ออกกำลังกายอย่างไร? ให้หัวใจแข็งแรง

ข่าวประชาสัมพันธ์สุขภาพ อาหาร Monday January 7, 2019 15:05
กรุงเทพฯ--7 ม.ค.--โรงพยาบาลรามคำแหง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอดต้องให้ความสำคัญกับ Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายนั้นมี 2 ประเภท คือ อัตราการเต้นสูงสุดที่หัวใจของคุณจะสามารถเต้นได้ (Maximum Heart Rate) และเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้ออกกำลังกายควรพยายามทำให้ได้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Target Heart Rate)

สำหรับผู้ที่สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคประจำตัวหรือข้อจำกัดด้านสุขภาพ เราแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ในร่างกายหลายๆ มัดอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยจะมีผลให้ร่างกายใช้ออกซิเจนไปเผาผลาญอาหารในร่างกายและช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้นโดยมีหลักการง่ายๆ ดังนี้ครับ

1. เป็นการออกกำลังของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ทั่วร่างกาย เช่น เดินเร็วๆ วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เต้นแอโรบิก

2. ระยะเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่ควรน้อยกว่า 20-30 นาที
3. ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

4. ที่สำคัญที่สุดคือระหว่างการออกกำลังกายต้องให้หัวใจหรือชีพจร เต้นอยู่ในช่วงชีพจรเป้าหมาย (Target heart rate) ซึ่งสามารถคำนวณได้จากสูตร Maximum heart rate = 220 - อายุ (ปี) Target heart rate = ร้อยละ 60 - 71

การจับชีพจรก็สามารถทำได้ง่ายๆ คือ การจับบริเวณข้อมือประมาณ 15 วินาที แล้วคูณด้วย 4 โดยทำเป็นระยะระหว่างการออกกำลังกาย หรือถ้าจะให้ดีที่สุดคือควรมีอุปกรณ์การจับชีพจรซึ่งมีหลายรูปแบบ เช่น แบบที่เป็นนาฬิกาข้อมือ

โดยการออกกำลังกายต้องค่อยๆ เริ่มจากเบาๆ และเพิ่มความหนักขึ้นและเริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้ถึง 30 นาที ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังและเมื่อจะเลิกออกกำลังกายต้องค่อยๆ ผ่อนให้เบาและช้าลงไม่หยุดทันทีทันใด ออกกำลังกายในที่มีอากาศถ่ายเทดี ผู้ที่มีโรคประจำตัวต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยครับ เพื่อความปลอดภัย

หากสามารถปฏิบัติได้และทำอย่างสม่ำเสมอรับรองว่าหัวใจของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอนครับ


Latest Press Release

ภาพข่าว: โรงพยาบาลรามคำแหงส่งมอบรถเข็นสำหรับผู้ป่วย สนับสนุนโครงการของเขตบางกะปิ

นพ.สุธี ลีละเศรษฐกุล, ทพ.เจิมพล ภูมิตระกูล และคุณทัศน์วรรณ ศิริวงศ์ กรรมการบริหารโรงพยาบาลรามคำแหง ส่งมอบรถเข็นจำนวน 50 คัน สนับสนุนโครงการ "รถเข็นเพื่อผู้ป่วยสูงอายุ" ของสำนักงานเขตบางกะปิ โดยรายได้ที่นำมา จัดซื้อรถเข็นในครั้งนี้มาจากการจัดกิจกรรม...

Rhythm of The Rain spa treatment ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เคล้าคลอบรรยากาศของฤดูฝน ที่อนันตรา เชียงใหม่ รีสอร์ท

ให้รางวัลตัวเองช่วงวันหยุด บำบัดร่างกายและจิตใจด้วยการนวดผ่อนคลายด้วยเทคนิคผสมผสาน เริ่มต้นเตรียมพร้อมผิว และผลักของเสียออกจากร่างกาย ด้วยความร้อนจากไอน้ำ บำรุงผิวด้วยคุณค่าจากสาหร่ายออแกนิก และน้ำผึ้ง ที่ช่วยทำให้ผิวกระชับดูมีชีวิตชีวา...

โรงพยาบาลไทยนครินทร์ จัดกิจกรรมฉลองครบรอบ 26 ปี

โรงพยาบาลไทยนครินทร์ จัดกิจกรรมฉลองครบรอบ 26 ปี ภายใต้ Concept งาน "GI LOVING TIME BE STRONG INSIDE OUT" สร้างสมดุลระบบทางเดินอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีและยืนยาว โดยมีคุณมาลี บุญลีชัย รองผู้อำนวยการบริหารอาวุโส สายงานสนับสนุน และรองผู้อำนวยการบริหาร...

จิตเวชโคราชแนะ 5 กลุ่มอาหาร 2 เครื่องดื่ม ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ากินแล้วฟิน!! 2 ประเภทอาหารต้องห้าม ชี้อาจซ้ำเติมอาการ!!

รพ.จิตเวชนครราชสีมาแนะเมนูอาหารผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ชี้อาหารที่ควรทานมีผลดีช่วยเสริมประสิทธิภาพยารักษา มี 5 กลุ่ม อาทิ ปลาช่อน ปลาดุก ไข่ กล้วย เห็ดทุกชนิด และ2 ชนิดเครื่องดื่มที่ควรดื่มคือน้ำอัญชันและน้ำลำไย ช่วยอารมณ์ดี หลับดีขึ้น ส่วนอาหารต้องห้ามทานมี...

วู้ดดี้ วุฒิธร สุดปลื้ม กระแสตอบรับดีเกินคาด คนไทยสายฟิตแห่เข้าร่วมงาน Fitfest 2019 เนืองแน่น กว่า 80,000 คน!

นับว่ากระแสดีตั้งแต่เปิดตัวงานเลย สำหรับ Fitfest 2019 สวนสนุกแห่งการออกกำลังกายที่ใหญ่และมันส์ที่สุด ที่เพิ่งจบไปเมื่อปลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ณ เซ็นทรัลเวิลด์ ที่ได้จัดขึ้นเป็นปีที่ 3 ทำเอาหัวเรือใหญ่ตัวพ่อสายฟิตอย่าง วู้ดดี้ – วุฒิธร สุดปลื้ม...

Related Topics