วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยาน

พุธ ๑๙ กุมภาพันธ์ ๒๐๒๐ ๑๐:๔๕
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แต่การปั่นจักรยานที่ไม่ถูกวิธีหรือไม่ได้เตรียมความพร้อมให้ดี อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณ คอ หลัง หัวเข่า ตามมาได้
วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยาน

การเตรียมความพร้อมทั้งในเรื่องร่างกายของผู้ปั่น ความเหมาะสมของจักรยานและอุปกรณ์ที่จำเป็นต่างๆ จะช่วยป้องกันอันตราย หรือลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะปั่น ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้

- ยืด วอร์มกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ก่อนปั่นจักรยาน

- ปรับจักรยานให้เหมาะสม โดยเฉพาะการปั่นระยะไกลๆ การปรับจักรยานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดจ็บได้ อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับจักรยานให้เหมาะสมกับตัวเรา

- เลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน สำคัญมากที่สุดคือ หมวกกันน็อค ต้องมีขนาดพอดีกับศีรษะและควรปรับสายรัดให้กระชับ เพื่อป้องกันการเลื่อนหลุด

- รองเท้าที่ใส่ไม่ควรบีบปลายมากเกินไป เพราะอาจทำให้ปวดปลายนิ้ว หรือชาปลายเท้าได้

- ใช้เกียร์ถูกต้อง การใช้เกียร์ที่หนักเกินไปจะทำให้ต้องออกแรงถีบมาก ทำให้เกิดแรงกดต่อเข่าและเกิดการเจ็บเข่าได้ จึงควรเลือกใช้เกียร์ต่ำแล้วปั่นรอบเยอะแทน เมื่อได้ความเร็วแล้วจึงค่อยปรับเกียร์เพิ่ม

- ไม่หักโหมขณะปั่น หากเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย แล้วปั่นต่อไปเรื่อยๆ อาการเจ็บยังไม่หายและเจ็บมากขึ้น ควรหยุดปั่นทันที เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย ป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น

ข่าวประชาสัมพันธ์ล่าสุด

๑๒:๑๔ องค์การบรรจุภัณฑ์โลก จับมือ อินฟอร์มา มาร์เก็ตส์ ประเทศไทย ร่วมจัดกิจกรรมสัมมนาออนไลน์
๑๒:๑๒ การแข่งขันกีฬาขี่ม้าโปโลรายการ King Power International Ladies' Polo Tournament 2024
๑๒:๔๔ DEXON ปักธงรายได้ปี 67 ทะลุ 700 ลบ. โชว์ Backlog เฉียด 280 ลบ. ล็อคมาร์จิ้น 35-40%
๑๒:๑๐ JPARK ร่วมงาน Dinner Talk ผู้บริหารจดทะเบียนพบนักลงทุน จ.ราชบุรี
๑๒:๒๓ นีเวีย ซัน และ วัตสัน จับมือต่อปีที่สองชวนดูแลท้องทะเล กับโครงการ เพราะแคร์ จึงชวนแชร์ ร่วมพิทักษ์รักษ์ทะเลไทย
๑๒:๕๗ Cloud เทคโนโลยีที่อยู่ใกล้ตัว เพียงแค่คุณไม่รู้เท่านั้นเอง
๑๒:๒๘ โรยัล คานิน ร่วมกับ เพ็ทแอนด์มี จัดงาน Royal Canin Expo 2024: PAWRENTS' DAY เพื่อสร้างโลกที่ดีขึ้นสำหรับน้องแมวและน้องหมา
๑๒:๑๐ STEAM Creative Math Competition
๑๒:๔๔ A-HOST ร่วมวาน MFEC Inspire ขึ้นบรรยายพร้อมจัดบูธ Cost Optimization Pavilion
๑๒:๔๗ ฟินเวอร์! ส่องความคิ้วท์ 'ฟอส-บุ๊ค' ควงคู่ร่วมงาน Discover Thailand เสิร์ฟโมเมนต์ฉ่ำให้แฟนๆ ได้ดับร้อนกันยกด้อมรับซัมเมอร์ และร่วมส่งต่อความสุขในกิจกรรม 'Exclusive Unseen Food Trip กับ คู่ซี้