ทั้งนี้ คุณนนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร ผู้เชี่ยวชาญ Body Weight Trainer เผยเทคนิคการออกกำลังกายแบบ Body Weight ที่แนะนำให้กับผู้เข้าร่วมโครงการทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อเปลี่ยนเป็นคุณ ที่ดีกว่าเดิม ว่า การออกกำลังกายประเภทนี้ เป็นการใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเองมาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดความแข็งแรงของร่างกาย ทุกคนสามารถทำเองได้ที่บ้าน เช่น ท่า Glute Bridge เป็นการบริหารส่วนก้น วิธีการนอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น ใช้ส้นเท้ายันพื้น คว่ำมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว จากนั้นเริ่มการบริหารโดยยกสะโพกขึ้นแนวเส้นตรงขึ้นและลง ทำเซตละ15-20 ครั้ง จำนวน 2-3เชต
ท่า Side Plank Dips เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรง วิธีการนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง วางศอกให้ตรงกับไหล่ ให้ขาข้างหนึ่งซ้อนอยู่บนอีกข้าง เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ตั้งเป็นมุมสามเหลี่ยมกับพื้นและค่อยลดสะโพกลงเพื่อเริ่มต้นใหม่ ทำข้างละ15-20ครั้ง จำนวน 2-3 เซต ซึ่งท่าออกกำลังกายทั้งสองท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้ เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว หลังและหน้าท้องปรับสรีระร่างกายให้ตรง
ส่วน เชฟบัส ธวัชชัย อัครวงศ์วัฒนา Nutrition Advisor แนะนำว่า อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารที่ไม่อร่อย แต่จะต้องรู้จักศึกษาเครื่องปรุงต่างๆ ที่ช่วยสร้างรสชาติ เช่น ความหวาน เปลี่ยนจากการใช้น้ำตาลมาเป็นหญ้าหวาน หรือน้ำผึ้งแทน รวมถึงหลายคนเข้าใจผิดว่าการทานสลัดจะช่วยลดความอ้วนได้ แต่หากเลือกใช้น้ำสลัดผิดก็สามารถทำให้อ้วนและส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น น้ำสลัดที่มีส่วนผสมของมายองเนส จะมีส่วนผสมของไข่แดง น้ำมัน และน้ำตาลไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งหนุ่มสาวหรือผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง
นอกจากนี้ เชฟบัสยังได้แนะนำสูตรน้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพ สูตรที่ 1น้ำสลัด Honey Lemon ส่วนผสมประกอบด้วย น้ำเลมอน 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา มัสตาร์ด 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก 6 ช้อนโต๊ะ เกลือ ¼ ช้อนชาและพริกไทยตามชอบ
สูตรที่ 2 น้ำสลัดงา ส่วนผสมประกอบด้วยโชยุ 4 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูจากข้าว 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ งา และขาวคั่วตามชอบ
สูตรที่ 3 น้ำสลัดโยเกิร์ตผสมรังนกBwell ส่วนผสมประกอบด้วย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเลมอน 1 ช้อนชา เครื่องดื่มรังนกBwell ผสมน้ำมะพร้าว 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เกลือ ¼ ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และพริกไทยตามชอบ
ทั้งนี้ เชฟบัสได้บอกเคล็ดลับการทำน้ำสลัดว่า เมื่อเทส่วนผสมต่างๆ ลงในชามจะต้องตีให้เข้ากันยกเว้นน้ำมันมะกอกค่อยๆ เทลงไปพร้อมตีตลอดเวลาเพื่อไม่ให้ส่วนผสมแยกตัว
ทั้งหมดนี้ เป็นเคล็ดลับที่จะเปลี่ยน เป็น "คุณ" ที่ดีกว่าเดิม ตามแบบฉบับของ Bwell Be The New You