วิธีเตรียมตัวง่าย ๆ สำหรับผู้สูงวัยที่อยากเที่ยวแบบไร้กังวล คือ ต้องรู้ข้อจำกัดของตัวเองก่อน เพราะแน่นอนว่าคนวัยเกษียณย่อมมีข้อจำกัดในการเดินทางมากกว่าหนุ่ม ๆ สาว ๆ เช่น สภาพร่างกายที่อาจจะไม่สมบูรณ์ร้อยเปอร์เซ็นต์ มีโรคประจำตัว ปัญหาในการใช้เทคโนโลยีทำให้เข้าถึงข้อมูลต่าง ๆ ได้ยาก กะเกณฑ์งบประมาณไม่ถูก หรือไม่มีเพื่อนร่วมเดินทาง เป็นต้น แต่ข้อจำกัดดังกล่าวจะไม่เป็นอุปสรรคถ้าเราวางแผนล่วงหน้าก่อนการเดินทาง ดังนี้
1.งบประมาณ กำหนดงบประมาณในการเดินทางแต่ละครั้ง โดยพิจารณาจากสถานที่ การเดินทาง ที่พัก ระยะเวลา และค่าครองชีพของแต่ละที่ หากไปต่างประเทศควรเตรียมเงินดอลลาร์สหรัฐติดตัวไปด้วย เพราะเป็นสกุลเงินสากล และหากมีบัตรเครดิตควรติดกระเป๋าไว้เผื่อในกรณีฉุกเฉิน
2.เลือกวิธีท่องเที่ยวและผู้ร่วมเดินทาง ตัดสินใจว่าจะใช้บริการบริษัททัวร์หรือเดินทางเอง และหากเดินทางเองจะไปกับใคร แนะนำว่าถ้าจะเดินทางไปต่างประเทศควรไปเป็นหมู่คณะเพื่อความปลอดภัย หรือจะใช้บริการบริษัทนำเที่ยวก็สะดวกสบาย แต่ต้องเดินทางตามที่บริษัททัวร์กำหนดไว้
3.เลือกสถานที่เที่ยว การวางแผนเดินทางไปยังสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ ควรเลือกช่วงเวลาและฤดูที่เหมาะสมในการเดินทาง พิจารณาจากความสะดวกและปลอดภัยเป็นหลัก หากอยากไปในที่ที่เข้าถึงยากหรือขาดความสะดวกสบาย ควรมีผู้เชี่ยวชาญในการเดินทางไปยังที่นั้น ๆ ติดตามไปด้วย
4.เตรียมเครื่องใช้ส่วนตัว เลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายและเหมาะกับสภาพอากาศ รัดกุม ไม่รุ่มร่าม ส่วนรองเท้าควรเป็นรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายและเป็นคู่ที่เคยใช้มาก่อน เพื่อป้องกันรองเท้ากัดและอาการปวดกล้ามเนื้อจากความไม่คุ้นชิน อย่านำของมีค่าหรือเครื่องประดับติดตัว เก็บเอกสารสำคัญ เช่น พาสปอร์ต ตั๋วเครื่องบิน ไว้ในตำแหน่งที่มิดชิดและจดจำได้ง่าย แนะนำว่าควรถ่ายสำเนาแยกเก็บไว้ในกระเป๋าเดินทางด้วย เผื่อกรณีฉุกเฉิน
5.เตรียมยารักษาโรค ที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัวต้องเตรียมยาประจำตัวไปให้เพียงพอกับช่วงเวลาที่เดินทาง จะให้ดีควรไปตรวจร่างกายก่อนเดินทางและให้แพทย์ออกใบรับรองแพทย์ฉบับภาษาอังกฤษที่แสดงรายละเอียดของโรคและยาที่จำเป็นต้องใช้เพื่อนำติดตัวไปด้วย นอกจากนี้ยาสามัญประจำบ้าน พวกยาแก้แพ้ แก้ปวดลดไข้ ยาแก้ท้องเสีย ยาแก้อาการเวียนศีรษะ ยาคลายกล้ามเนื้อ ยานวด ก็ควรเตรียมไปให้พร้อม
6.เตรียมร่างกาย ก่อนเดินทางควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มพร้อมสำหรับการเดินทาง และควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 – 10 ชั่วโมง จะได้สดชื่น และหากจะไปต่างประเทศต้องปรับเวลานอนให้เข้ากับเขตเวลาของประเทศนั้น ๆ ด้วยเพื่อป้องกันภาวะ Jet Lag
นอกจากนี้การเตรียมตัวและดูแลตัวเองตั้งแต่ก่อนออกเดินทาง ระหว่างเดินทาง และหลังการเดินทาง ก็สำคัญและเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ โดยสามารถทำได้ดังนี้
ก่อนเดินทาง (Before the Trip)
– สำหรับผู้มีปัญหาสุขภาพควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกายก่อนเดินทาง
– ฉีดวัคซีนป้องกันโรคที่จำเป็นสำหรับประเทศต่าง ๆ ตามคำแนะนำของแพทย์
– ทำประกันการเดินทาง
– แจ้งล่วงหน้าต่อเจ้าหน้าที่สายการบินหากเป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ และหากจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์บางอย่างระหว่างเดินทาง เช่น ออกซิเจนบนเครื่องบิน รถเข็น อาหารเฉพาะ
ระหว่างเดินทาง (During the Flight)
– นำยาและสิ่งของที่จำเป็นต้องใช้ติดตัวขึ้นเครื่องไปด้วย
– เลือกที่นั่งใกล้ทางเดินและใกล้ห้องสุขา
– หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ เช่น น้ำอัดลม
– ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดการเดินทาง
– ระหว่างอยู่บนเครื่องควรลุกขึ้นเดินเป็นช่วง ๆ และออกกำลังกล้ามเนื้อขาบ้าง
– หากมีอาการผิดปกติให้แจ้งเจ้าหน้าที่บนเครื่องบินทันที
หลังการเดินทาง (After the Trip)
– เมื่อถึงปลายทางแล้วควรพักผ่อนเต็มที่เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง
เชื่อเถอะว่าหากวางแผนการเดินทางให้ดีและเตรียมร่างกายให้พร้อมอยู่เสมอ ไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็เที่ยวได้แบบไร้กังวัลและเก็บเกี่ยวความสุขกลับมาจากการท่องเที่ยวได้อย่างเต็มที่แน่นอน ที่สำคัญคือ อย่าลืมทำประกันสุขภาพและประกันการเดินทางก่อนการท่องเที่ยว จะได้เดินทางแบบหายห่วงจริง ๆ
ที่มา : บริษัท เจนเนอราลี่ ไทยแลนด์ และ นพ.คมน์สิทธิ์ เดชะรินทร์ แพทย์เวชปฏิบัติทั่ว www.healthtodaythailand.com www.haamor.com