4 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยานทางไกล

ข่าวประชาสัมพันธ์ทั่วไป Wednesday January 11, 2017 10:44
กรุงเทพฯ--11 ม.ค.--Modernteer

การแข่งขันจักรยานทางไกล รายการ Ride to Khong's Legendary ครั้งที่ 1 ที่จัดขึ้นเมื่อปี 2558 ได้รับการตอบรับอย่างดี ทั้งจากนักปั่นชาวไทย และชาวต่างชาติ ล่าสุดการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) กำหนดจัดงาน Ride to Khong's Legendaryครั้งที่ 2 ขึ้นอีกครั้งตามคำเรียกร้อง ระหว่างวันที่ 13-15 มกราคม 2560 บนพื้นที่ 4 จังหวัด คือ ขอนแก่น กาฬสินธุ์ สกลนคร และนครพนม

นักปั่นที่เข้าร่วมในงานนี้ จะได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติ ตลอดเส้นทาง รวมถึงได้สัมผัสความสวยงามจากแหล่งท่องเที่ยวสำคัญ ซึ่งจะเป็นเส้นทางแข่งขันด้วย อีกทั้งยังได้ดื่มด่ำชมความสวยงามของแม่น้ำโขง แม่น้ำสายสำคัญของชาวอีสาน โดยความพิเศษของงานนี้มีเส้นทางการแข่งขันที่ไกลกว่า และท้าท้ายกว่าปีที่ผ่านมา ถือเป็นการแข่งจักรยานทางไกลที่สุดในประเทศไทย อีกทั้งสนามที่มีความท้าทาย และสูงชันมากขึ้น

การแข่งขันครั้งนี้ เป็นระยะทางที่นักปั่นจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมทุก ๆ เรื่อง เพื่อเพิ่มความมั่นใจ และความสุขตลอดการเข้าร่วมกิจกรรม ซึ่งการเตรียมความพร้อมก่อนจะเข้าแข่งขันมีอยู่หลายวิธี วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีต่าง ๆ เพื่อให้นักปั่นทุกท่านได้นำไปใช้ระหว่างการแข่งขัน

1.ฟิตซ้อมก่อนลงสนามปั่น

ควรหมั่นฝึกซ้อมปั่นด้วยจักรยานคันที่จะใช้ปั่นในวันจริงเพื่อความคุ้นเคย ซ้อมปั่นให้ได้ระยะทางมากกว่าหรือเท่ากับในวันปั่นจริง ซ้อมปั่นขึ้นลงสะพานลาดชัน ฝึกใช้เกียร์และสับเปลี่ยนเกียร์ ซ้อมการทรงตัวบนจักรยานที่ชะลอความเร็ว ก่อนปั่นในสนามจริงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยทำให้กระบวนการซ่อมแซมไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย

อีกทั้งแนะนำว่าในวันจริง การปั่นเป็นขบวนใหญ่ควรควบคุมความเร็วไม่เกิน 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ส่วนนักปั่นมือสมัครเล่น หรือผู้ที่ปั่นช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ ให้เกาะกลุ่มกันค่อย ๆ ตามไป ซึ่งหากปั่นผ่านสะพานลาดชันขาขึ้น ต้องใช้กำลังขาในการปั่นมาก ควรเลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสมเพื่อปั่นขึ้นได้ต่อเนื่อง ส่วนขาลงควรใช้เบรกเพื่อควบคุมความเร็ว ไม่ปั่นลงเร็วเกินจนไป

2. กินอย่างสมดุล สะสมแรงปั่น

ควรรับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ไม่ควรรับประทานอาหารแล้วไปทำกิจกรรมทันที และระหว่างการปั่นต้องการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มกำลังในการปั่นควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ลูกเกด กล้วยตาก และเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ขณะปั่นได้ทันที และควรพกน้ำดื่มไปด้วย สำหรับจิบระหว่างทาง

การปั่นจักรยานต่างกับกีฬาอื่น ๆ ตรงที่มีการเคลื่อนไหวผ่านอากาศค่อนข้างไว เวลาเหงื่อออกเราอาจจะไม่รู้สึกตัวว่าร่างกายเสียน้ำไปเยอะแล้ว เพราะจะรู้สึกเย็นไปหมด จนทำให้บางทีเราดื่มชดเชยเหงื่อไม่พอ อาการกระหายน้ำไม่ได้แปลว่า เราต้องดื่มจนหมดขวดเพื่อดับกระหาย โดยปริมาณที่พอเหมาะของแต่ละคน คือจิบน้ำเวลาที่เรารู้สึกปากแห้งเริ่มหิวน้ำ ถ้าไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำมาก จิบน้ำทุก ๆ 15-20 นาที ก็เป็นเกณฑ์ที่ใช้ได้ดี

3. วอร์มอัพสักนิดช่วยลดบาดเจ็บ

ควรอบอุ่นร่างกายก่อนปั่น 5 - 10 นาที เป็นการเตรียมการทำงานของร่างกายให้พร้อม ทั้งปอด หัวใจ ขยับแขนไปมา เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ stretching สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้

4. เช็คอุปกรณ์ พร้อมปั่นได้

อันดับแรก เครื่องแต่งกายต้องเหมาะสมกับการปั่นจักรยาน ชุดควรระบายความร้อนได้ดี หมวกกันน๊อค ที่สวมใส่สบาย แว่นกันแดด เพราะเวลาปั่นตอนกลางวันจะช่วยให้วิสัยทัศน์มองได้กว้าง ชัดเจนและสบายตา ลดรังสี UV ลดอาการแสบตาและแสงแทงตาได้ จากนั้นมาเตรียมความพร้อมของจักรยาน โดยตรวจเช็คจักรยานให้พร้อมกับการปั่น เบรค ควรดูว่าเบรกแข็งไปหรืออ่อนไปหรือไม่ ตรวจเช็คลมล้อจักรยานให้เหมาะสม ซึ่งถ้าปั่นทางไกลต่างจังหวัดระยะทาง 100 กิโลเมตร ก็เติมลมในระดับช่วง 100-120 PSI

การเตรียมความพร้อมทั้ง 4 ข้อนี้ หากทำตามได้ทุกข้อ ขอรับรองว่าจะทำให้การแข่งขันเป็นไปอย่างราบรื่น และมีแต่ความสนุกแน่นอน ซึ่งจะเป็นประสบการณ์ชีวิต และความทรงจำที่ดีให้นำกลับบ้านไปด้วย ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่อย่าลืม คือการลงทะเบียนเข้าร่วมงานให้ทัน อย่าชะล่าใจ เพราะคุณอาจจะพลาดการแข่งขันจักรยานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของประเทศไปได้รายละเอียดของงาน Ride to Khong's Legendary ครั้งที่2


Latest Press Release

นิทรรศการสีน้ำ Pearadas Day Out โดย พีรดา ชีพสัตยากร ณ แกลลอรี่ ชั้น 36 โรงแรมพูลแมน กรุงเทพ จี (สีลม) 18 พฤศจิกายน 2561 15 มกราคม 2562

เดอะแกลเลอรี 36 ที่โรงแรมพูลแมน กรุงเทพ จี (สีลม) นำเสนอนิทรรศการเดี่ยวครั้งแรกของศิลปินสาวมากความสามารถกับงาน 'Pearada's Day Out' นิทรรศการสีน้ำ โดย พีรดา ชีพสัตยากร โดยจะจัดแสดงตั้งแต่วันที่ 18 พฤศจิกายน 2561 – 15 มกราคม 2562...

ตลาดนัมเบอร์วัน ราม 2 พาปักหมุด 6 ร้านอาหารสไตล์ญี่ปุ่นในงาน นัมเบอร์วันสุโก้ย Fest ตั้งแต่วันนี้ 30 พ.ย.

บริษัท นัมเบอร์วันแลนด์ จำกัด (ส่วนหนึ่งของนัมเบอร์วันกรุ๊ป) ผู้พัฒนาตลาดนัมเบอร์วัน ราม 2 ซึ่งเป็นตลาดใหญ่และครบวงจรที่สุดในกรุงเทพฯ ตะวันออก ขอแนะนำ 6...

ภาพข่าว: คณะพาณิชย์ฯ มธ ร่วมกับ Myanmar Institute of Banking

รองศาสตราจารย์ เกศินี วิฑูรชาติ อธิการบดี มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ พร้อมด้วย รองศาสตราจารย์ ดร.พิภพ อุดร คณบดี คณะพาณิชยศาสตร์และการบัญชี และ Myanmar Institute of Banking ร่วมลงนามในบันทึกข้อตกลงความร่วมมือทางวิชาการ...

ภาพข่าว: ม.บูรพา วิทยาเขตสระแก้ว เยี่ยมชมศูนย์การเรียนรู้บ้านคุณกิตติ

ดร.อดิศักดิ์ สืบธรรมมา ประธานสาขาวิชาการจัดการทรัพยากรมนุษย์ คณะวิทยาศาสตร์และสังคมศาสตร์ มหาวิทยาลัยบูรพา วิทยาเขตสระแก้ว พร้อมคณะนักศึกษา เข้าเยี่ยมชม "ศูนย์การเรียนรู้บ้านคุณกิตติ ดำเนินชาญวนิชย์ มรดกแห่งการเรียนรู้ สู่ความสำเร็จระดับโลก"...

ราชมงคลพระนคร รับนักศึกษาที่มีความสามารถพิเศษด้านกีฬา (โควตา) ประจำปีการศึกษา 2562

มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลพระนคร เปิดรับสมัครนักศึกษาที่มีความสามารถพิเศษด้านกีฬา (โควตา) ประจำปีการศึกษา 2562 จำนวน 30 ทุน เพื่อเข้าศึกษาต่อใน 9 คณะ ประกอบด้วย คณะครุศาสตร์อุตสาหกรรม คณะเทคโนโลยีคหกรรมศาสตร์ คณะเทคโนโลยีสื่อสารมวลชน คณะบริหารธุรกิจ...

Related Topics