โดยลักษณะการฝึกแบ่งออกเป็นฐาน 4-8 ฐาน (ขึ้นอยู่กับขนาดของคลับที่ไปเข้าร่วม) โดยจำลองแบบของฐาน และ Movement ที่ใช้มาจากการแข่งขันสปาร์ตันเรซ ซึ่งในระดับความยากง่ายจากยืดหยุ่นให้เข้ากับผู้เล่นเป็นหลัก โดยอยู่ที่ครูฝึกจะเป็นผู้แนะนำ สำหรับคนที่เก่งแล้วจะเน้นการฝึกแบบ Progress คือเพิ่มความยากให้เหมาะกับการจะเข้าแข่งขัน ส่วนบุคคลทั่วไป เน้นการฝึกแบบ Regress คือเน้นฝึกความแข็งแรง โดยไม่ฝืนกำลังจนเกินไป ขณะเดียวกันเมื่อผู้ฝึกเริ่มปรับตัวได้ จึงจะค่อยๆเพิ่มความท้าทายมากขึ้น เช่น ฐานปีนป่าย คนที่เป็นมาแล้ว การปีนก็จะฝึกให้มีช่วงปีนที่กว้างขึ้น ขณะที่คนเพิ่งเริ่ม ก็จะฝึกให้โหนอยู่กับที่ก่อน เป็นต้น ภายใต้การแนะนำของครูฝึก คลาสนี้จึงเหมาะทั้งคนที่เพิ่งเริ่มเพราะจะได้ท่าออกกำลังกายหลากหลายมากขึ้น ไปจนถึงคนที่เป็นแล้ว และต้องการฝึกให้เก่งขึ้นกว่าเดิม
โปรแกรมการฝึก มีรายละเอียดดังนี้
จำนวนคนฝึก 1 กลุ่ม ประมาณ 7 ถึง 20 คน
เวลาฝึก 45 นาที
พักระหว่างฐาน 30 วินาที - 1 นาที
พักระหว่างรอบ 2 นาที
ใน 1 กรุ๊ป เมื่อเล่นสลับฐานกันจนครบจะเท่ากับ 1 รอบ และในเวลา 45 นาที จะเล่นวนได้ 2 รอบ โดยในฐานเดียวกันครูฝึกจะช่วยปรับท่าให้ท้าทายมากขึ้นในแต่ละรอบ
วอร์มอัพ เตรียมพร้อมร่างกาย ประมาณ 5 นาที
ฐานกระโดด ฝึกการกระโดดไกล กระโดดสูง
อุปกรณ์ / ท่า : Plyosoft Box ซึ่งมีลักษณะนุ่ม ฝึกการถ่ายน้ำหนักตัว การกระโดดลง 2 ขา
ฐานแบกหรือถือ
อุปกรณ์ / ท่า : Power Bag ฝึกด้วยการโอบไว้ข้างหน้า หรือแบกเอาไว้ที่ไหล่
ฐานโหนหรือปีน
อุปกรณ์ / ท่า : Monkey Bar ฝึกท่าโหนบาร์ การไต่
ฐานดึงหรือลาก
อุปกรณ์ / ท่า : เชือกผูกกับถุงทราย ฝึกท่าดึง แบกน้ำหนัก และปล่อย
ฐานคลานหรือกลิ้ง
อุปกรณ์ / ท่า : ฝึกท่าคลานและกลิ้งที่ถูกต้อง
ฐานหลบหลีก
อุปกรณ์ / ท่า : กรวยพลาสติกขนาดเล็ก ตารางบันได ฝึกความคล่องตัว ด้วยการวิ่งหลบหลีกและกระโดด
ฐานทุ่ม
อุปกรณ์ / ท่า : Dead Ball ฝึกท่าพุ่ง ท่าบริหารหัวไหล่ ยกอุปกรณ์ข้ามหัวจากไหล่ขวาไปไหล่ซ้าย เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรง
ฐานความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
อุปกรณ์ / ท่า : Planking ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลางลำตัว
คูลดาวน์ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ประมาณ 3 ถึง 5 นาที
คำแนะนำเพิ่มเติม สำหรับผู้ที่จะเข้าร่วมการแข่งขันสปาตันเรซ ควรเผื่อเวลาฝึกไว้ล่วงหน้าสัก 3 เดือน เดือนแรกเป็นการฝึกพื้นฐานความแข็งแรงของร่างกายทั่วไป เดือนที่ 2 ฝึกทักษะเฉพาะด้านที่จะต้องใช้ในการแข่งขัน แล้วพอเข้าเดือนที่ 3 ก็ค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้น เพื่อเตรียมเข้าแข่งขันต่อไป
สปาร์ตัน เวิร์คเอาท์ คลาส เป็นคลาสออกกำลังกายที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นและสร้างความร่วมมือกันเป็นทีม ซึ่งเป็นจุดประสงค์ของ สปาตันเรซ อยู่แล้วที่ต้องการให้เกิดการช่วยเหลือกันไปด้วยกัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเข้าคลาสสปาตัน เวิร์คเอาท์ ไม่ใช่เฉพาะคนที่ต้องการไปแข่งขันเท่านั้น เพราะท่าออกกำลังต่างๆ เป็นท่าฟรีสไตล์ สามารถนำไปช่วยให้การใช้ชีวิตประจำวันของเราง่ายขึ้น ได้ความกระฉับกระเฉงคล่องตัวมากขึ้น เพราะข้อต่อได้ใช้งานทุกมุม ได้ฝึกการเคลื่อนไหวมากกว่าการออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง รวมทั้งได้ฝึกกล้ามเนื้ออย่างตรงจุดมากกว่า แถมยังสามารถปรับความหนักเบาของท่าได้โดยมีครูฝึกที่เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำอย่างใกล้ชิดด้วย
พบกับสปาร์ตัน เวิร์คเอาท์ คลาส (Spartan Workout Class) ได้ที่ ฟิตเนสเฟิรส์ท ทุกสาขา หรือตรวจสอบตารางคลาสได้ที่ www.fitnessfirst.co.th