ยกเข่า เราไม่เหงา - ขยับกระชับ “ต้นขา” – แพลงกิ้ง ทิ้งไขมัน
มาเริ่มต้นกับอวัยวะสำคัญอย่างต้นขาที่สายสุขภาพ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ซึ่งมีหลากหลายท่าแนะนำจากนักกีฬาทีมชาติไทย นำโดย “ซิโก้ เกียรติศักดิ์ เสนาเมือง อดีตหัวหน้าผู้ฝึกสอนและนักฟุตบอลทีมชาติไทย” ได้แนะนำให้ทำท่า “ขยับกระชับต้นขา” โดยยืนตรง นำขาข้างหนึ่งพาดไปด้านหลังบนลูกบอล มือทั้งสองข้างถือดัมเบลย่อตัวเป็นจังหวะ เซ็ทละ 10 – 15 ครั้ง จากนั้นสลับทำกับขาอีกข้างหนึ่ง
ส่วน “เล็ก ชนาธิป ซ้อนขำ นักกีฬาเทควันโด เหรียญทองแดงโอลิมปิกฤดูร้อน 2012” ก็แนะนำท่า “ยกเข่าเราไม่เหงา” ฝึกกำลังต้นขา ที่เพียงยืนตรงในท่าที่สบาย ยกแขน 2 ข้าง ขนานกับพื้น ยกเข่าให้สูงแตะกับมือที่ยื่นออกมา ขณะที่ “ดาว ศิริพร แก้วดวงงาม นักโต้คลื่น เหรียญทองแชมป์โลกเวียดนาม 2017” ที่รับชาร์เลนจ์นี้ด้วยการแนะนำท่า “แพลงกิ้งทิ้งไขมัน” หรือท่าลันจ์ โดยยืนตรง แยกเท้าออกขนานกับไหล่ จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าพร้อมย่อลง ลำตัวตั้งตรงหัวเข่าทำมุม 90 องศา และหากใครมีอุปกรณ์เสริมเป็นลูกบอลและดัมเบลก็สามารถทำตามได้สบาย ๆ เลย
ซิทอัพกระชับใจ - ดึงเชือกเสริมพลังแขน
“สอง บุตรี เผือดผ่อง จอมเตะทีมชาติไทย เจ้าของเหรียญเงินโอลิมปิกเกมส์ 2008” นอกจากจะเป็นฮีโร่นักกีฬาทีมชาติแล้ว ยังเป็นหนึ่งในพนักงานของไปรษณีย์ไทยที่ร่วมขับเคลื่อนแคมเปญสร้างสุขภาพคนไทยให้แข็งแรง โดยควงขวัญใจ “ไอ เป็นเอก การะเกตุ จอมเตะเจ้าของเหรียญเงินเอเชียนเกมส์ 2010” ชวนคนมีคู่มาฟิตแอนด์เฟิร์มไปด้วยกัน กับท่า “ซิทอัพกระชับใจ” โดยนอนเรียงต่อกัน คนหนึ่งนอนระนาบเดียวกับพื้นชันเข่าขึ้น อีกคนหนึ่งนอนราบพื้นใช้มือจับที่ข้อเท้าคนแรก จากนั้นยกขาชี้ขึ้น เกร็งหน้าท้องส่วนล่าง ยกสะโพกและขาขึ้น ส่วนคนแรกชันเข่าขึ้น งอตัวไปด้านหน้าโดยใช้มือทั้งสองข้าง แตะปลายเท้าอีกคนหนึ่ง เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีได้จากบ้าน และเมื่อสุขภาพแข็งแรง เราก็จะมีพลังทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ด้าน “ปอป้อ ทรัพย์สิรี แต้รัตนชัย นักกีฬาแบตมินตัน ทีมชาติไทย มือ 3 ของโลก” ได้แนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบฉบับ “ปอป้อ ทรัพย์สิรี” คือ “ท่าสควอชต้นขาเฟิร์ม” และ “ดึงเชือกเสริมพลังแขน” ที่เริ่มจากการยืนตรง ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้า นั่งลงดันเอวและก้นไปข้างหลัง ลำตัวตรง และวิธีออกกำลังกายสร้างพลังแขนผ่านการดึงเชือก ซึ่งเชื่อว่าสายออกกำลังกายหลายๆ คน มีเชือกยางยืด หรือ เชือกอีลาสติกไว้ออกกำลังกายที่บ้าน สามารถนำมาใช้ฝึกกำลังแขนได้ง่ายๆ โดยใช้เท้าทั้ง 2 ข้างเหยียบดึงเชือกสลับมือกันแล้วดึงขึ้นลงสลับแขน เพียงเท่านี้ก็สามารถกระชับต้นขาเพิ่มพลังต้นแขนได้ง่ายๆ ที่บ้านของทุกคน
วิดพื้น ฟื้นพลัง
สำหรับใครที่มองหาท่าออกกำลังกายสลายพุง เน้นเล่นหน้าท้องและลำตัว “หมอนอิง เพียงขวัญ ปะวะโพตะโก นักกีฬาว่ายน้ำทีมชาติไทย เหรียญทองซีเกมส์ ครั้งที่ 21” เผยวิธีฟิตแอนด์เฟิร์มกับท่า “วิดพื้น ฟื้นพลัง” ด้วยการงอเข่าแตะพื้นให้ปลายเท้าชี้ขึ้น กางแขนฝ่ามือเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ งอข้อศอก ลดลำตัวจนหน้าอกแตะถึงพื้น ดันมือขึ้นให้ข้อศอกเหยียดตรง เพียงเท่านี้การออกกำลังกายที่บ้านก็เป็นเรื่องง่ายและไม่ไกลตัวเราทุกคนอีกต่อไป
อย่างไรก็ตาม นอกจากความห่วงใยของไปรษณีย์ไทยที่ร่วมกับนักกีฬาทีมชาติไทยแนะทริคดีๆ ในการออกกำลังกายแล้ว บอกเลยว่า “ส่งของใหญ่” ยังมีบริการจัดส่งอุปกรณ์กีฬาและสิ่งของอำนวยความสะดวกสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งภารกิจบริการจากไปรษณีย์ไทย ที่ใส่ใจเสิร์ฟทุกความต้องการของประชาชน เพราะไปรษณีย์ไทยเชื่อว่าหากคนไทยแข็งแรง เศรษฐกิจไทยก็จะแข็งแรงไปพร้อมกัน พร้อมสู้กับความท้าทายใหม่ๆ อีกครั้งหลังวิกฤติ โดยไปรษณีย์ไทยยังฝากถึงคนไทยอีกว่า “ไม่ว่าจะสถานการณ์อะไร ไปรษณีย์ไทยก็พร้อมอยู่เคียงข้างคนไทยไม่เปลี่ยนแปลง”
ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
เว็บไซต์ : www.thailandpost.co.th
เฟซบุ๊ก : บริษัท ไปรษณีย์ไทย จำกัด
ทวิตเตอร์ : @Thailand_Post
ไลน์ออฟฟิเชียล : @Thailand Post
