เวลาที่เรานั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เล่นสมาร์ทโฟน หรือดูทีวี นานๆ เชื่อว่าหลายคนคงมีอาการปวดตา ไม่สบายตาเกิดขึ้น นั่นก็เพราะกล้ามเนื้อตาเริ่มล้าหรืออ่อนกำลังลง จากการใช้งานที่มากเกินไปแล้ว หากเราไม่รู้จักดูแลหรือบริหารดวงตาบ้าง ก็อาจจะทำให้อาการแย่ลงไปอีกได้นะครับ
ดังนั้นเรามาเริ่มต้นบริหารดวงตาด้วย 5 ท่าบริหาร ดังต่อไปนี้กันดีกว่า
5 วิธี บริหารดวงตาง่ายๆ คลายความเมื่อยล้า
1. กรอกตาเป็นวงกลม หน้าตั้ง คอตรง กรอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม วนซ้ายต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนวนขวาต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
2. กรอกตาขึ้นและลง หน้าตั้ง คอตรง ไม่แหงน เหลือบตามองขึ้นไปด้านบนสุด และมองลงมาล่างสุด (โดยไม่แหงนหน้า หรือก้มหน้า) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
3. กรอกตาซ้ายและขวา หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา กรอกตามองไปทางซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่ต้องหันคอตาม) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
4. ถูฝ่ามือทั้งสองข้างให้รู้สึกอุ่นๆ แล้วทำมือเป็นรูปทรงถ้วย มาประคบดวงตาทั้งสองข้าง (หลับตาขณะทำ) ทิ้งไว้สักครู่
5. ทุกๆ 20 นาที ควรหลับตา เพื่อพักสายตา 20 วินาที และมองไกลอย่างน้อย 20 ฟุต โดยละสายตาไปมองอย่างอื่นบ้างโดยมองระยะไกล หรือเปลี่ยนอิริยาบถไปทำอย่างอื่น
"การบริหารดวงตา" นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความอ่อนล้าของดวงตาแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง มีสุขภาพตาที่ดี และสามารถใช้งานไปได้อีกนานอย่างแน่นอนครับ...
ที่มา: โรงพยาบาลรามคำแหง
