ทำไมต้องโยคะยามเช้า 10 นาที ?
- ปลุกระบบไหลเวียนเลือด: ท่าโยคะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้นทันที
- คลายความตึงเครียด: ช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกร็งจากการนอนในท่าเดิมนาน ๆ โดยเฉพาะบริเวณหลัง คอ และไหล่ ซึ่งเป็นจุดที่เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย
- เพิ่มสมาธิและความสงบ: การหายใจที่ถูกหลักในขณะฝึก ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิมากขึ้นก่อนเริ่มวันทำงาน
คุณสามารถทำตาม 5 ท่านี้ต่อเนื่องกันได้บนเสื่อโยคะ โดยเน้นการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ช้า ๆ ตลอดการฝึก
- ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose) (2 นาที)
- วิธีการ: เริ่มต้นด้วยท่าคลาน (สี่ขา) จัดให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่ และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- สูดหายใจเข้า: แอ่นหลังลง (ท่า Cow) เงยหน้ามองขึ้นเล็กน้อย
- หายใจออก: โก่งหลังขึ้น (ท่า Cat) เก็บสะดือเข้าด้านใน และก้มศีรษะลง
- ประโยชน์: ช่วยยืดหยุ่นกระดูกสันหลังทั้งหมด ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และเพิ่มการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง
- ท่าบิดตัวแบบนอน (Supine Spinal Twist) (ข้างละ 1 นาที)
- วิธีการ: นอนหงาย เหยียดแขนกางออกข้างลำตัวเป็นรูปตัว T ชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น แล้วค่อย ๆ บิดเข่าข้างนั้นข้ามลำตัวไปฝั่งตรงข้าม
- ประโยชน์: นวดอวัยวะภายใน ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และคลายความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก
- ท่าภูเขา (Tadasana / Mountain Pose) (1 นาที ทำ 2 เซต)
- วิธีการ: ยืนตรง กางเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก หรือชิดกันก็ได้ เกร็งกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องเล็กน้อยเหยียดหลังตรง ผ่อนคลายไหล่และคอ พยายามทิ้งน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองเท้า
- ประโยชน์: เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วย ปรับสมดุลและจัดระเบียบร่างกาย คืนความตรงของกระดูกสันหลัง ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและมีสมาธิ
- ท่าก้มตัวไปด้านหน้า (Forward Fold) (2 นาที)
- วิธีการ: ยืนตรง กางเท้ากว้างเท่าสะโพก ค่อย ๆ ก้มตัวลงโดยไม่เกร็งหลัง (อาจงอเข่าเล็กน้อยได้) ปล่อยให้ศีรษะและแขนห้อยลง
- ประโยชน์: ช่วยคลายกล้ามเนื้อแฮมสตริง (ด้านหลังขา) และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังศีรษะ ทำให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย
- ท่าศพ (Savasana) (2 นาที)
- วิธีการ: นอนหงายสบาย ๆ เหยียดแขนขาออกห่างจากลำตัวเล็กน้อย หงายฝ่ามือขึ้น หลับตา และปล่อยให้ร่างกายหนักอึ้งลงไปบนพื้น หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
- ประโยชน์: เป็นการพักผ่อนอย่างแท้จริง ช่วยให้ร่างกายและจิตใจซึมซับประโยชน์จากการฝึก เป็นการจบรูทีนที่ช่วยให้จิตใจสงบก่อนเริ่มต้นวันใหม่
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับมือใหม่:
- เน้นการหายใจ: ให้ความสำคัญกับการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ หากคุณรู้สึกว่าหายใจติดขัด ให้หยุดพักหรือผ่อนคลายท่าลง
- ฟังร่างกายตัวเอง: อย่าฝืนให้มากจนเกินไป หากรู้สึกเจ็บ ให้ค่อย ๆ ออกจากท่านั้นทันที
- ความสม่ำเสมอคือกุญแจ: การทำ 10 นาทีทุกวันดีกว่าการทำ 60 นาทีแค่เดือนละครั้ง
เมื่อฝึกโยคะเสร็จแล้ว เราขอแนะนำให้เติมพลัง พร้อมรับวันใหม่ด้วย ซันคิสท์ เครื่องดื่มนมทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพและต้องการดูแลตนเอง ผลิตจากถั่วพิสทาชิโอคุณภาพเยี่ยมจากแคลิฟอร์เนีย อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่าง วิตามินอี แคลเซียม มีใยอาหารสูง ที่สำคัญไม่มีส่วนผสมของนมวัวและถั่วเหลือง ปราศจากแลคโตส
ซันคิสท์ มีวางจำหน่ายแล้วที่ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ สามารถสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ LINE Official: @heritagethailand, Shopee: Heritage Official, Lazada: Heritage Official และ TikTok Shop: HeritageGroupTH สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมโทร 02-813-0954-5 หรือติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่างๆ ได้ที่ www.facebook.com/SunkistTH และ IG:sunkistthailand