อาการง่วงนอนตลอดเวลา หรือที่หลายคนเรียกว่า "นอนไม่อิ่ม" คือการตื่นมาแล้วไม่สดชื่น รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงทั้งวัน เหมือนไม่ได้พักผ่อนทั้งที่นอนครบ 7-8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม ภาวะนี้ ไม่ใช่ความขี้เกียจ แต่อาจเกิดจากการนอนที่ไม่มีคุณภาพ หรืออาจเกี่ยวข้องกับโรคบางอย่าง เช่น โรคประจำตัว ภาวะสะดุ้งตื่นตอนกลางคืน นอนกรนหรือละเมอ ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่...
สาเหตุที่ทำให้ง่วงนอนตลอดเวลา มีอะไรบ้าง?อาการง่วงเรื้อรังสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น
- พฤติกรรมการนอน- เข้านอนดึก นอนไม่เป็นเวลา- หลับไม่ลึก สะดุ้งตื่นกลางดึก- เล่นมือถือหรือดูจอใกล้เวลานอน
- โรคเกี่ยวกับการนอน- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ความผิดปกติของร่างกาย- ไทรอยด์ต่ำ- ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น วัยทอง- ภาวะโลหิตจาง- เบาหวาน หรือระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ
- สุขภาพจิต- โรคซึมเศร้า- ความเครียดเรื้อรัง- วิตกกังวล
- อื่นๆ- ผลข้างเคียงจากยา (ยาแก้แพ้ ยาคลายเครียด ยานอนหลับ)- ขาดวิตามิน เช่น B12, D ธาตุเหล็ก หรือแมกนีเซียม- ไม่ออกกำลังกาย ไม่โดนแดด ไม่ค่อยขยับตัว
ง่วงนอนตลอดเวลา ส่งผลเสียอะไรบ้าง?ถ้าปล่อยให้ง่วงเรื้อรังโดยไม่แก้ไข อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันและสุขภาพ เช่น
- สมองช้า ความจำแย่ ขี้ลืม
- สมาธิสั้น ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
- หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
- เสี่ยงซึมเศร้า
- เพิ่มความเสี่ยงอุบัติเหตุ โดยเฉพาะหลับใน
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ป่วยง่าย
- น้ำหนักขึ้น และเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ
ง่วงตลอดเวลา เสี่ยงเป็นโรคอะไรได้บ้าง?อาการง่วงเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรค เช่น
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- ไทรอยด์ต่ำ
- โรคซึมเศร้า / วิตกกังวล
- เบาหวาน
- โลหิตจาง
- ขาดวิตามินและแร่ธาตุ
- นอนไม่หลับเรื้อรัง
วิธีรับมือเมื่อมีอาการง่วงนอนตลอดเวลา ถ้าอาการยังไม่รุนแรง ลองเริ่มจากการปรับพฤติกรรมก่อนค่ะ
- ปรับเวลานอน : เข้านอน-ตื่นให้ตรงเวลา นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง
- รับแสงแดดตอนเช้า : เดินรับแดดอ่อนๆ 10-20 นาที ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและนอนดีขึ้นตอนกลางคืน
- ขยับร่างกายระหว่างวัน : อย่านั่งนาน ลุกเดินหรือยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เลือกอาหารให้เหมาะ : ลดหวาน ลดแป้งขัดสี เน้นโปรตีน ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ลดความเครียด : ฝึกผ่อนคลาย หายใจลึก โยคะ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
- เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ : งดดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน
- ปรึกษาแพทย์ : ถ้าง่วงมากผิดปกติ แม้นอนพอ หรือมีอาการร่วม เช่น นอนกรน น้ำหนักขึ้น หนาวง่ายควรตรวจสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
อาการง่วงนอนตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ใครที่กำลังง่วงทั้งวัน เพลียตลอด ลองสังเกตตัวเองให้ดีนะคะถ้าเป็นบ่อย เป็นนาน หรือเป็นจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน อย่ามองข้ามเด็ดขาด เพราะร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณเตือนบางอย่างอยู่ ทางที่ดีที่สุดคือเข้ารับการตรวจและปรึกษาคุณหมอ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและดูแลสุขภาพให้ตรงจุดดีกว่าค่ะ
