สาวๆ ชอบใส่ส้นสูงมาบริหารกล้ามเนื้อกันค่ะ

จันทร์ ๒๗ พฤษภาคม ๒๕๖๗ ๑๖:๕๕
พฤติกรรมของสาวๆ ออฟฟิศ ที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูงทั้งวัน ทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ นักกายภาพบำบัด จากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) จึงได้แนะนำท่าบริหารเมื่อต้องใส่รองเท้าส้นสูง   สำหรับสาวๆ หลายคนอาจเข้าใจว่าการใส่ส้นสูงมีผลเฉพาะทำให้ปวดล้ากล้ามเนื้อน่อง แต่ความเป็นจริงแล้วการใส่ส้นสูงมีผลกระทบได้ทั้งร่างกายค่ะ  เริ่มตั้งแต่ทำให้การลงน้ำหนักไปอยู่ที่โคนนิ้วเท้า ทำให้เท้าผิดรูป กล้ามเนื้อน่องเกร็งอยู่ตลอดเวลา  เข่าแอ่น หลังแอ่น ทำให้ความโค้งกระดูกสันหลังผิดรูป  การที่ร่างกายอยู่บนส้นสูงทำให้กล้ามเนื้อตลอดแนวตั้งแต่ฝ่าเท้าจนถึงหลังตึงมากกว่าปกติ ท่าที่ยืดได้ทั้งแนวกล้ามเนื้อฝ่าเท้าจนถึงหลังนี้ จะช่วยทำให้ลดความปวดเมื่อยล้าของหลัง เข่า  น่อง และฝ่าเท้า ลดอาการเป็นตะคริวที่น่อง  ลดอาการปวดหลังได้
สาวๆ ชอบใส่ส้นสูงมาบริหารกล้ามเนื้อกันค่ะ

นักกายภาพบำบัดจึงขอมาแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า-หลังดังนี้ค่ะ

  1. นั่งพื้นเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้า กางขาออกเล็กน้อย ยืดหลังตรง งอขาไว้เล็กน้อย กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว
  2. ไต่มือไปด้านหน้า โดยไม่ให้หลังโก่งงอ ให้จับความรู้สึกเหมือนหลังแอ่น ในขณะที่ก้มหลังลง จนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลัง
  3. หากยังไม่ตึงให้เหยียดเข่าทั้งสองข้าง หรือก้มหลังมากขึ้น หรือกระดกปลายเท้ามากขึ้น ความรู้สึกจะตึงตลอดแนวตั้งแต่ฝ่าเท้า น่อง ข้อพับ ต้นขาด้านหลัง จนไปถึงหลัง
  4. ทำประมาณ 5 ครั้ง ต่อ 1 set ทำวันละ 3 set

ที่มา: ไลฟ์เซ็นเตอร์

ข่าวประชาสัมพันธ์ล่าสุด

๑๕:๓๒ เพาะพันธุ์ปัญญาแคมป์ รุ่นปี 2567 กับภารกิจปลุกปั้นเยาวชนนักธุรกิจสู่บ้านเกิด
๑๕:๐๓ SMART โชว์นวัตกรรมอิฐมวลเบารักษ์โลกและให้ข้อมูลนักลงทุน งาน mai Forum 2024
๑๕:๑๕ NocNoc Make a Wish Foundation ฉลองวันเกิดครบ 5 ปี จับมือปันกัน ผุดแคมเปญ NocNoc ปันให้ปันกัน ชวนลูกค้า - พนักงาน
๑๕:๐๓ SYNEX ติดลิส Fortune Southeast Asia 500 ปี 2567 สะท้อนการเติบโตในระดับท็อปของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
๑๕:๑๑ PRAPAT โชว์ศักยภาพผู้นำธุรกิจ Cleaning Hygiene Solutions งาน mai FORUM 2024 มหกรรมรวมพลังคน mai ครั้งที่
๑๕:๕๒ 3 ยูนิตสุดแรร์กับสวนใหญ่หน้าบ้าน! THE ONE Signature BANGNA - RAMA 9 บ้านหรู 3 ชั้นพร้อมลิฟต์ส่วนตัวทุกหลัง เปิดจอง 3 ยูนิตที่ดีที่สุด
๑๕:๓๙ 'กลุ่มบริษัทศรีตรัง' ชูคอนเซ็ปต์ One Sri Trang ทรานส์ฟอร์มสู่องค์กรสมัยใหม่ นำเทคโนโลยี AI ประยุกต์ใช้รับยุคดิจิทัล
๑๕:๔๐ CHOW จัดทัพธุรกิจพลังงาน/เหล็ก ร่วมโชว์ศักยภาพในงาน mai FORUM 2024
๑๕:๑๐ เวียตเจ็ทไทยแลนด์จัดโปรฯ 'ทริปกลางปี ดีต่อใจ' ตั๋วเริ่มต้น 550 บาท
๑๕:๐๒ ไทยประกันชีวิต คว้ารางวัล ตัวแทนคุณภาพดีเด่นแห่งชาติ ประจำปี 2567